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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于ad收腹运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍ad收腹运动的解答，让我们一起看看吧。产后坐月子怎么瘦肚子和人瘦大腿且不影响给宝...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于ad收腹运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍ad收腹运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后坐月子怎么瘦肚子和人瘦大腿且不影响给宝贝母乳？
2. 处于哺乳期的女性，产后减腹恢复的方法有哪些？如何让肚皮恢复紧致？

产后坐月子怎么瘦肚子和人瘦大腿且不影响给宝贝母乳？

您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。

【1】先说下瘦腿的动作吧，直接上视频哦。 ***加载中...

【2】说下瘦肚子的动作要领哦：

1、仰卧卷腹

（1）运动肌肉：上腹肌

（2）动作要领：

背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。

（3）动作步骤：

1、脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧

2、向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。

生娃使命完成后，妈妈们就要开始想着如何瘦身了，毕竟怀胎十月，再怎样也会胖一些，身材不复孕前的状态。那么，如何趁热打铁，坐月子期间就让身体慢慢恢复，趁机瘦身呢？月子阶段性瘦身攻略等你来看。

产后第1周：帮助***及体内机能复原

　　孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择束腹产品时，应该避免束的太紧。

图片来源：视觉中国

　　建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予***适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、***恢复正常。

　　推荐运动

　　1.盆底肌运动

　　这是一项练习慢慢蹲下并站起的运动。产妇可以根据身体的实际情况，每天进行合理锻炼。盆底肌运动可以增强盆底肌，即使分娩时有缝合的伤口，这项运动也可以有利于伤口的愈合。

　　2.脚踩踏板运动

　　脚踩踏板的运动可以促进血液循环，以防腿部肿胀，脚踝处用力使两腿向上弯曲，再向下弯曲，可以反复操作练习，以达到良好的影响。

今年的5月份我和我朋友是一起生完孩子的，夏天正热的时候可以带宝贝出去转了，我和我朋友产后第一次见面的时候我朋友肚子还是很大，想怀孕五六个月一样，本来个子就矮的她显的更胖了，而我已经和孕前一样的体重和身材了

一、顺产后怎么瘦肚子？ 1、缩腹走路 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

而且还有助于***肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

2、坚持母乳喂养

母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多了。

最重要的是，

不光对宝宝来说，母乳是最好最有营养最适合他的食品，而且对母亲来说，是带走你身上孕期积累的多余的脂肪和多余的热量的最好机会。

3、饮食法 产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水，在饮食上要少吃多餐，切记不要吃过油腻的食物，八成饱最佳。出院以后为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆***，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。因为顺产一般情况下都会侧切，医院的时候有护士帮忙清洗消毒，回家之后就自己清洗消毒

4、充足的睡眠时间 睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助反而有害。

处于哺乳期的女性，产后减腹恢复的方法有哪些？如何让肚皮恢复紧致？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。这个方法很简单，只不过这个过程需要耐心和个人的行动，不能太过急于求成，毕竟肚子用10个月慢慢挣大的，而要让它变回原来的身型，肯定需要时间。我自己是用了生完孩子一年的时间恢复身材，没有特意去减，只是稍微改变一下饮食方式而已。

哺乳期瘦身方法：

首先要关注饮食，调整主食的搭配，如之前喜欢吃纯米饭的，在哺乳期时，可以加上紫米，黑米，小米，糙米，薯类等，因为每种谷物含的营养物质不同，同时这些含有丰富的B族维生素和优质膳食纤维，可以促进乳汁的分泌，还可以增加饱腹感，还可以促进脂肪的分解，所以这项非常重要，主食调整好后，副食类也要做好，减少油脂的摄入，尽可能选择肉菜搭配烹调，这样不仅可以减少肉中的油脂，还可以促进菜中脂溶性物质的吸收，最后每天要注意保持足够的水，水分不仅能提高新陈代谢，还可以促进乳汁和脂肪的利用。

减大肚子紧致小腹

这个方法很简单，把饮食控制好后，体重降下来后，大肚子也会变小，但这时会感觉到肉变得很松，此时应增加一些腹肌运动，***腹部肌肉的修复，这个过程也不能着急，可以隔天做一次，因为运动后腹肌细胞的修复是需要一定的时间，如果你不给它时间修复，则变很难看到效果，而且还会加重身体的不适感。

产后瘦身很简单，只要你想瘦，只需要改变饮食和做这些运动，就可以了，说实话，产后肥胖是肥胖中最容易减的类型。

到此，以上就是小编对于ad收腹运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于ad收腹运动的2点解答对大家有用。